Body Building Fitness Tips In Hindi | बिना जिम के घर पर अपनी बॉडी केसे बनाये

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बिना जिम के घर पर बॉडी केसे बनाये ?? बॉडी बनाने के तरीके हिंदी में जानिए:-

बॉडी बनाना चाहते हें तो जिम ज्वाइन हो जाये. ये कोमन एडवाइस  हें और इसमें गलत भी नही हें क्योकि यह पर हर प्रकार के एक़ुइप्मेन्त उपलव्ध हें ये महंगे हें और सभी अपने घर में इन्हें अपना नही सकते जिम जाने के लिए फुर्सत भी होना चाहिए और अगर करीब में कोई जिम नही हें तो घर पर बॉडी बनाने के लिए आप बिना जिम के ही घर पर इस तरह body बना सकते हें..

1. Weight Training करें -

बॉडी बिल्ड करना हें और मसल्स ग्रो करना हें तो वेट ट्रेंनिंग जरुरी हें Running,Swimming और Walking से सरीर toned होगा और इससे स्टैमिना जरुर बढेगा मगर मसल्स ऊपर नही आएँगे. इसके लिए Weights Tranning करना जरुरी हें घर पर आप वेइह्त तैयार कर सकते हें इस तरह
.

• स्टील या एल्युमिनियम की बाल्टी ले.
• रेती याने sand का supply रखें आस पास.
• पोलीथिन के मजबूत बैग लाये.
• स्टील पीपे ६ फूट का खरीद ले और एक छोटा सा २ फूट का पीपे भी.
• सीलिंग में हुक हो तो एक पुल्ली ख़रीदे और थिक रोप खरीदे.
• जुटे के बैग या थिक तोवेल्स रखे तैयार और अलग.
• एक बेंच.
• इवेंट (bricks)

इन सब सामग्री से वेट ट्रेंनिंग केसे करे अब आगे जानिए बिना जिम के घर पर body बन्नने के लिए जिम में मंथली मिनिमम 500 रूपए होगा ये सभी सामान आप को Rs 500 में मिल जाना चाहिए..

2. देसी Bar Bell 

बाल्टी में आधे लेवल तक रेती भर दे आगे जेक और रेती भर सकते हें वजन ज्यादा करने के लिए दोनों बाल्टी को भर दे अब हेन्डल में स्टील का पाइप लगाये और रस्सी से बांध दे ये हो गये देसी बारबेल तेयार अब आप इसके जरिये dead Weight Tranning याने की जिम से ऊपर तक (overhead उठाना पोसिबल नही होगा मगर चलेगा) उठा सकते हें .
बेंच पर लेट जाये यह देसी बार बेल के जरिये आप बेंच प्रेस करे याने की दोनों हाथो से पकडे और ऊपर उठाये नीचे करे बेंच के एक एंड पर ईंट रखें तो इन्क्लिने बेंच प्रेस कर सकते हें..
हाथो और कंधो को मजबूत बन्ने और मसुल्स बिल्ड करने के लिए एक हाथ में बाल्टी पकडे और उठाने का प्रैक्टिस करे शारीर के आगे उठाये और साइड से उठाये हो सके इतना ऊपर फायदा यह हें की कलाई भी मजबूत हो जायेंगे और फोरेअर्म्स के मुस्क्लेस भी डेवलोप होंगे..

3. Pulley Rope

 पंखा लटकाने का हुक या स्विंग के लिए हुक हो सीलिंग में तो वाहना पर पुल्ली लगा दे और रस्सी को पिरोये एक हैण्ड को बाल्टी से बंधे दसरे हैण्ड को सॉर्ट सील पाइप से बंधे लेटे हुए आप यह वजन उठा सकते हें बैठे हुए पाइप को पुश करे तो कंधे के मुसलस देव्लोप होंगे अलग वेरिएशन कर सकते हें पारो के घुटने के निचे भी यह पाइप लगाये और खेंचे तो लेग मुस्क्लेस को एक्सेक्र्सिसे मिलता हें..

4. Pushup,Pull Up,Baithak

घर में पुशुप करना आसन हें मुस्क्लेस इन्क्रेस करने के लिए खड़े पैर पर बैकपैक लगाये और इस में वजन रखे जैसे की पॉलिथीन बैग रीति से भरे हुए..
पुल उप करने के लिए कोई तो ऐसा जगह होगा जेसे की बाथरूम टॉयलेट का कोरिडोर जहाँ पर आप पि[e देव्वल में लगा के पुल उप कर सकते हैं.
दंड बैठक लगाये इस से टैंगो के मुस्क्लेस मजबूत बनेंगे..

5. तोवेल
 यह देसी पहलवानों का तरीका हें कलाई और फोर्मर्स को मजबूत बन्नने के लिए थिक तोवेल या ब्लंकेट ले पानी में भिगोये और दोनों हाथो से निचोड़े भिगोये निचोड़े एसा करे और कालिया और बाहें मजबूत हो जाएँगे.
body Buliding के लिए यह त्रन्निंग को तो करना है मगर साथ में high प्रोटीन आहार भी ले तभी body का एम्स इन्क्रेसे होगा दिन में 4-5 बार high protein food खाते रहें खास कर के एक्स्सरिसे के तुरंत पहले और तुरंत बाद
में हफ्ते में ५ दिन करे और देखे ६ महीने में कमल आपको body बनाने का पाउडर भी नही लेना पड़ेगा ..

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