10 Best Chest Exercises For Buliding Muscle | छाती 10 दिन में केसे बढाये

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चेस्ट (Chest) बढ़ाने के तरीके हिंदी में(chest badhane ke upay in hindi) chest के muscles अच्छी तरह से develop हो मंलिनेस का प्रतिक है. chest और बाजु के muscles ऐसे हें develop नही होते हें. chest केसे बढ़ाये. इसके लिए खास प्रकार के एक्सेसिएस और वेट ट्रेनिंग की जरुरत रहती हें यह त्रन्निंग रेगुलर करे तो 6 महीने में फ़र्क धिखई देने लगता हें और अप अपना शर्ट का बटन खुला रख के शो ऑफ कर सकेंगे. पहले जानिए केसे chest बढ़ाये, chest बढ़ने के घरेलू उपाय हिंदी में,छाती बढ़ाने के टिप्स और व्यायाम करे तो चेस्ट का साइज़ बढेगा,

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चेस्ट बढ़ाने के उपाय | सीना छोड़ा करने की टिप्स | Chest Exercises For Buliding Muscle In Hindi:-

• बारबेल इन्क्लिने बेंच प्रेस करे
• दुम्ब्बेल्ल प्रेस - फ्ल्ये करे 
• पुशुप करे 
• हेय वेट वाले एक्सरसाइज करे 
• व्यायाम के समय सास रोक के ना रखें 
• एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन ड्रिंक लें 
• दूध, अंडा, केले खाये 

चेस्ट(Chest)स्लोपिंग बेंच  चेस्ट बढ़ाने के तरीके | चेस्ट बढने के घरेलू उपाय हिंदी में:-

चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज:- चेस्ट में 2 प्रकार के मुसलस है, पेक्टोरालिस मेजर और पेक्टोरैल्स मेजर ये मुस्सल्स बढ़ने के लिए खास तो फ्लाई और बेंच की जरुरत होती हें  जानिए chest बढ़ने का तरीका केसे बिल्ड करे चेस्ट को इन हिंदी टिप्स द्वारा और एक्सरसाइज टिप्स हिन्दी में 

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Barbell Incline Bench Press | बारबेल इन्क्लिने बेंच प्रेस:-

सुरु में बिलकुल फ्लैट बेंच के थोडा सा  स्लोपिंग बेंच को पसंद करे जो वजन आपके लिए कम्फर्टेबल हें वो बारबेल में लगाये लेट जाये पैर को जमीं पर रखे बारबेल को उठाये और एक दो क्षणों तक ऐसा ही रखे अब बारबेल को छाती की और लाये बहे बंद के यह रेपेट करे 4-5 बार..

एक महीने के बाद इन्क्लिने करने के बाद आप फ्लेट बेंच पर यही किया करे चेस्ट बिल्ड करने की लिए और बजन बढ़ा दे बारबेल में ज्यादा सरम जेसे आप अनुभव करेंगे इन्क्लिने पर होता हें इस लिए इन्क्लिने पर भी प्रक्टिस करते रहे..

बारबेल के प्रयोग से बेंच प्रेस हो सकता हें और स्मित मशीन से भी अगर आप गयम जाते हें झा पर यह मशीन उपलब्ध होता हें..

दुम्बल प्रेस - फ्लाई | Dumbbell Press-Flye:-

बारबेल के बदले दुम्बेल्ल अपने हाथो में ले.. incline बेंच पर लेट  जाये और सुरु करे हाथो को सीधा ऊपर उठाये और उठा के कलियों को मरोड़े  हाथ सीधे रखते हुए नीचे की और लाये अपने बदन के अजू बाजु और कलियों को घुमाते रहे 8 से 10 बार करे आराम करे फिर से करे 10 बार करे हो सके तो इस में वेरिएशन यह हें की हाथो को कंधो के लेवल तक सीधा साइड में रखे और अन्दर की और घुमाये सर के ऊपर हाथ में धुब बेल लिए..

पुश्प | Pushup:-

Push up exercise in hindi चेस्ट मुस्क्लेस को बढ़ने के लिए pushups आप वेट के बिना कर सकते हें क्योकि सरीर खुद एक वजन हें आगे जेक अपने कंधो पर बैकपैक में वजन भर के भी किया जा सकता हें जमीं पर अपने पेट के बल लेट जाये पैर को थोडा चौड़ा रखे और अंगूठो पर वजन दे हाथो को अपने साइड में फोल्ड कर के रखें
एस चेस्ट बढ़ने के तरीके में श्वास लेटे हुए अपने आगे के हिस्से को उपर नीचे करे 10 बार करे आराम करे फिर रेपेट करे..

Peck Deck | पेक डेक:-

यह मशीन जयम में उपलभ्ध होता हें एस chest बढ़ने के टिप्स में बेठ के हंडल को पकडे और अपनी छाती के सामने लाये हाथो को प्रेशर एडजस्ट करते रहे जेसे आप आगे बढे तो इस से भी chest मुस्क्लेस का साइज़ बढेगा घर पर करना हें तो बाइसिकल का तुबे ले अपने कंधो को खीचते अपने छाती की और तो chest मुस्क्लेस मजबूत होंगे यह भी न हो तो कोई भी 2,4 किलो का वजन अपने हाथ में ले कंधे तक उठाये और हाथ को chest की तरफ मोड़े..

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ध्यान रखने वाली बातें :-

• जितना वेट हावी होगा इतना मुस्क्लेस टिश्यू टेअर होगा और नए टिश्यू का निर्माण होगा मगर धयान में रखे की शुरू में लाइट ईइघ्त से सुरु करे और भरी वजन आगे जेक उपयोग करे.
• एक्सरसाइजेज के पहले दुध और अंडा ले केले खाये या तो ऐसा कोई एनेग्री वाला ड्रिंक ले काफी पीने से लम्बे समय तक कर सकेंगे एक्सरसाइज के बाद तुरंत protein खा ले या तो protein ड्रिंक ले ताकि मुस्क्लेस बिल्ड हो सके 
• chest बढ़ने के घरेलु नुस्खे में एक्सरसाइज हफ्ते में 5 दिन करे  और २ दिन रेस्ट करे body को 
• व्यायाम के समय साँस को रोक कर न रखे जब वजन उठाते हें तो साँस ले और नीचे लेट समय सास चोदे शुरू करने से पहले स्ट्रेच एक्सरसाइज अवशता करे 

एन chest बढ़ने का तरीका इन हिंदी का प्रयोग करे आपको बढ़ने की दबा लेने की जरुरत नही पड़ेगी यह chest बढ़ने के उपाय हें हिंदी में बताए गए है बहुत सेफ उर सुरछित हैं..
धन्यवाद..

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