कैसे मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनें

Advertisemen

क्या आप शक्ति और विनम्रता के साथ जीवन के उतार-चढ़ाव को निपटाने में सक्षम होना चाहते हैं? मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनना रात भर में होने वाली चीज नहीं है। अगर आप जीवन की हर मुश्किल को, आपको और अधिक मजबूत बनाने के एक अवसर के रूप में देखना शुरू कर देते हैं, तो आप ज्ञान एकत्रित करने लगेगें और यह स्पष्ट हो जाएगा कि जब चीजें वास्तव में कठोर हो जाती हैं, तब आपका असली परीक्षण होना शुरू होता है। अगर आप अपने मन को मजबूत बनाना चाहते हैं और आत्मविश्वास के साथ जीवन की गिरावट को संभालना सीखना चाहते हैं, 

भावनात्मक रूप से लचीले होने का मतलब समझें: भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत होने या लचीला होने का मतलब है तनाव, आघात, विपरीत परिस्थितियों, या त्रासदी जैसी चीजों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल होना।^[१] लचीलापन आप के साथ पैदा होने वाली कोई चीज नहीं है - यह एक प्रक्रिया है, जो कोई भी सीख सकता है कि और यह आम लोगों में पायी जाती है।^[२]

• भावनात्मक रूप से मजबूत होने का मतलब
• भावनात्मक नियमन के बारे में जानें: अपनी भावनाओं का प्रबंधन करना सीखना, भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत बनने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप के साथ जीवन में क्या होगा, आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते, लेकिन आप कैसे प्रतिक्रिया करेंगे, यह हमेशा आपके लिए एक विकल्प है।^[५] फिर से, यह बिल्कुल सहज नहीं है; कोई भी अपनी भावनाओं का प्रबंधन करना सीख सकता है।
• 
  
• आपको दर्द या पीड़ा का अनुभव नहीं होता – जबकि अक्सर लचीलापन किसी बेहद दर्दनाक स्थिति का सामना करने के बाद ही आता है। इसका मतलब यह है, कि आप इन अनुभवों से पुनर्निर्माण करना या "वापस उठना" सीखते हैं।^[३]
• लचीलापन विकसित करने के लिए, आप विशेष कौशल के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चाहेगें, जैसे कि: योजना बनाना और उन्हें सफलतापूर्वक पूर्ण करना, आत्मविश्वास और एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना, मजबूत भावनाओं और आवेगों का प्रबंधन करना सीखना, संवाद करना और समस्या को कुशलता से हल करना सीखना।

विशिष्ट क्षेत्रों की पहचान करें, जो आप बदलना चाहते हैं: आपको अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत का निर्माण करने से पहले, अपनी शक्तियों और चुनौतियों की एक सूची निर्धारित करने की जरूरत होगी, जो आप बदलना चाहते हैं। आप जो कुछ सोच सकते हैं, अपनी शक्तियों और चुनौतियों की एक सूची बनाएं। एक बार आप अपनी सूची बना लेते हैं, फिर पता लगाएं कि आप अपनी चुनौतियों को कैसे लक्ष्यों में परिवर्तित कर सकते हैं, जिन पर आप काम कर सकें।

• उदाहरण के लिए, हो सकता है आपने अपनी चुनौतियों की सूची में शामिल किया हो कि आपको अपनी आवश्यकताओं पर जोर देने में कठिनाई हो रही है। अगर आप इस मुद्दे पर काम करना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य अधिक स्वीकारात्मक बनने का है
• अपना ध्यान खुद रखें: व्यायाम, स्वस्थ भोजन, शांति, और विश्राम आप की मानसिक और भावनात्मक शक्ति को विकसित करने और उसे बनाए रखने में मदद करेंगें। अपनी देखभाल करके, आप अपने मन को संकेत भेज रहे हैं, कि आपको अपना ध्यान रखना चाहिए। सुनिश्चित करें, कि आप अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं, जैसे व्यायाम, भोजन, नींद, और आराम।^[११]
• नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रति दिन व्यायाम के लिए 30 मिनट निर्धारित करें।
• फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन की तरह स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक संतुलित आहार लें।
• प्रति रात सोने के लिए आठ घंटे निर्धारित करें।
• प्रति दिन कम से कम 15 मिनट, योग का अभ्यास करने, गहरी साँस लेने के व्यायाम करने, या ध्यान करने के लिए सेट करें।
• अगर आप व्यायाम कर रहे हैं और पसीना बहा रहे हैं, तो एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी का सेवन करें।
• अपने आध्यात्मिक पक्ष पर काम करें: कई लोग अपनी आध्यात्मिकता की ओर ध्यान देने से ताकत हासिल करते हैं। अपने आप से किसी बड़ी चीज का कनेक्शन करके – ये जो कुछ भी हो – आत्मा को शक्ति और उद्देश्य की भावना के साथ रंग सकते हैं। अनुसंधान में आध्यात्म और प्रार्थना को तनाव से छुटकारा पाने और किसी बीमारी के उपचार के समय में कमी करने के लिए दिखाया गया है। ^[१२] आध्यात्मिकता कई अलग अलग रूपों में आ सकती है, और आप के लिए कौन सी काम करती है, यह खोजना महत्वपूर्ण है। आध्यात्मिक होने का कोई तरीका नहीं है।
• प्रार्थना के लिए अन्य लोगों के साथ पूजा करने की जगह जाने पर विचार करें।
• ध्यान या योग करें।
• प्रकृति में समय बिताएं और प्राकृतिक दुनिया की खूबसूरती की प्रशंसा करें
• अपने आध्यात्मिक पक्ष पर काम करें: कई लोग अपनी आध्यात्मिकता की ओर ध्यान देने से ताकत हासिल करते हैं। अपने आप से किसी बड़ी चीज का कनेक्शन करके – ये जो कुछ भी हो – आत्मा को शक्ति और उद्देश्य की भावना के साथ रंग सकते हैं। अनुसंधान में आध्यात्म और प्रार्थना को तनाव से छुटकारा पाने और किसी बीमारी के उपचार के समय में कमी करने के लिए दिखाया गया है। ^[१२] आध्यात्मिकता कई अलग अलग रूपों में आ सकती है, और आप के लिए कौन सी काम करती है, यह खोजना महत्वपूर्ण है। आध्यात्मिक होने का कोई तरीका नहीं है।
• प्रार्थना के लिए अन्य लोगों के साथ पूजा करने की जगह जाने पर विचार करें।
• ध्यान या योग करें।
• प्रकृति में समय बिताएं और प्राकृतिक दुनिया की खूबसूरती की प्रशंसा करें
• अपने आध्यात्मिक पक्ष पर काम करें: कई लोग अपनी आध्यात्मिकता की ओर ध्यान देने से ताकत हासिल करते हैं। अपने आप से किसी बड़ी चीज का कनेक्शन करके – ये जो कुछ भी हो – आत्मा को शक्ति और उद्देश्य की भावना के साथ रंग सकते हैं। अनुसंधान में आध्यात्म और प्रार्थना को तनाव से छुटकारा पाने और किसी बीमारी के उपचार के समय में कमी करने के लिए दिखाया गया है। ^[१२] आध्यात्मिकता कई अलग अलग रूपों में आ सकती है, और आप के लिए कौन सी काम करती है, यह खोजना महत्वपूर्ण है। आध्यात्मिक होने का कोई तरीका नहीं है।
  • प्रार्थना के लिए अन्य लोगों के साथ पूजा करने की जगह जाने पर विचार करें।
  • ध्यान या योग करें।
  • प्रकृति में समय बिताएं और प्राकृतिक दुनिया की खूबसूरती की प्रशंसा करें
  • कदम दर कदम, उन्हें पूरा करने के लिए मानसिक शक्ति के निर्माण का अभ्यास कर सकते हैं। एक कदम से अगले तक जाने के लिए आप को खुद को लागू करना होता है, बोरियत या दर्द में काम करना, और आपको इससे चिपके रहने की आवश्यकता है, जब तक आप इसे पा नहीं लेते। यही कारण है कि कोई उपलब्धि आसान नहीं होती, और आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, उतने बेहतर तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगें।
    • अगर आपके लक्ष्य बड़े हैं, जो अप्राप्य लग रहे हैं, तो उन्हें संभवतः छोटे लक्ष्यों में तोड़ें।^[१४] आप अधिक स्वीकारात्मक बनने पर काम करना चाहते हैं तो उदाहरण के लिए, आप खुद से प्रति सप्ताह तीन बार बात करने का एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह उदाहरण के लिए एक विशिष्ट रेस्तरां में खाने के लिए जाने के लिए आपके साथी से कहने और आपके साथी के चुनाव को स्थगित करने जैसा मामूली हो सकता है।
    • एक "चिपके रहने जैसा" रवैया रखें। भले ही आपको एक असफलता मिले, आपको कोशिश करते रहना चाहिए, चाहे आपको नौकरी में बने रहना हो, एक प्रोजेक्ट खत्म करना हो, अपने वित्त का प्रबंधन करना हो, या कुछ और।
    • विफलताओं को सीखने के एक अवसर के रूप में देखें। विफलताएं सिर्फ हमारे सीखने के लिए एक सबक के रूप में अस्थायी असफलताएं हैं।
    • अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत का निर्माण करने के लिए खुद से एक सकारात्मक बात करने का प्रयोग करें:^[१५] सकारात्मक दैनिक प्रतिज्ञान आपको अपनी मानसिक और भावनात्मक शक्ति को विकसित करने में मदद कर सकता है। हर दिन कुछ समय निकालें और खुद को प्रोत्साहित करने के लिए आईने में अपने आप को देखें और अपने बारे में कुछ अच्छा कहें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसमें आप विश्वास रखते हैं, या कुछ ऐसा जिसमें आप विश्वास करना चाहते हैं।^[१६] सकारात्मक प्रतिज्ञान के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
      • "मैं हर दिन को भावनात्मक रूप से मजबूत बनाने पर काम कर रहा हूँ।"
      • "मैं अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए और खुद को और ज्यादा विनम्र बनाने के लिए अधिक उत्पादक तरीके सीख रहा हूँ।"
      • "मैं जानता हूँ कि अगर हर दिन इस लक्ष्य की दिशा में थोड़े कदम उठाएंगें, तो मैं भावनात्मक और मानसिक रूप से और अधिक मजबूत बनूंगा।"
      • कि आपको अपनी भावनाओं में तेजी महसूस हो रही है। जब आप आवेगी और प्रतिक्रियाशील होने के बजाय थोड़े से निराश हैं, तो आपके पास अपने विकल्पों को तौलने और आगे जाने के लिए सबसे बढ़िया तरीका खोजने के लिए और अधिक समय है।
        • 10 तक गिनती करने के लिए समय लेना, एक क्लिच की तरह लगता है, पर यह वास्तव में काम करता है। इससे पहले कि आपके पास किसी चीज के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया हो, एक गहरी साँस लें और इसके बारे में सोचें।
        • 
          
        • ध्यान करना आपको शांत रहने में मदद करने में सहायक हो सकता है, चूंकि यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में और अधिक उद्देश्यपूर्ण होना सिखाता है। इस पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप विचारों और भावनाओं को देखें और कहें, " ठीक है, मैं अभी निराश 
        • महसूस कर रहा हूँ" और फिर सोचें कि आगे क्या करना है
        • छोटी बातों को जाने दें: अगर आप छोटी बातों से खीज जाते हैं, और मौखिक अकड़ के प्रति संवेदनशील हैं, जो हम सभी दैनिक आधार पर महसूस करते हैं, तो आप सिर्फ उन चीजों के लिए समय और ऊर्जा खत्म करते रहेगें, जिनका कोई मतलब नहीं है। जब आप इन छोटी बातों पर ध्यान केन्द्रित करते हैं और उन पर एक बड़ी परेशानी के रूप में अपना ध्यान देते हैं, तो आप ना केवल अपना तनाव बढ़ाते हैं, बल्कि इससे आपकी मृत्यु दर के जोखिम में भी वृद्धि हो सकती है।^[१९] अपने दृष्टिकोण को समायोजित करते रहें ताकि आप हर रोज़ का छोटा-मोटा तनाव ले सकें, इससे आपका तनाव हार्मोन नियंत्रण में रहेगा, कम प्रतिरक्षा कार्य, बढ़ा हुआ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, और दिल की बीमारी का खतरा कम होगा।^[२०]
          • तनाव लेने के बजाय जो आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में सोचने की स्वस्थ आदत को विकसित करें, शांत रहें, और इसके साथ निपटने का सबसे अच्छा, स्वास्थ्यप्रद, और सबसे उत्पादक रास्ता लें।
          • उदाहरण के लिए, अगर आपका पति हमेशा टूथपेस्ट पर कैप लगाना भूल जाता है, तो जाहिर है कि यह उसके लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है, जितना महत्वपूर्ण आपके लिए है। आप इस स्थिति से निपटने के लिए बेहतर रास्ता चुन सकते हैं - टूथपेस्ट पर आप खुद कैप लगा दें और आपके पति के घर में योगदान देने के अन्य सभी तरीकों के बारे में सोचें, या एक सज्जन अनुस्मारक के रूप में दीवार पर एक (अच्छा) नोट लगा दें।
          • पूर्णतावाद के बारे में सजग रहें, जिसमें अक्सर अत्यधिक उच्च और अवास्तविक उम्मीदें होती हैं, और आपका दिन कैसे चला जाता है, आप समझ नहीं पाते, आप यह भूल जाते हैं कि अक्सर आपके दिन को प्रभावित करने वाले कई कारक आपके नियंत्रण से परे हैं।
          • जो छोटी बातें आपको परेशान कर रही हैं, उन्हें जानने के लिए एक दृश्य के अभ्यास का प्रयास करें। अपने हाथ में एक छोटा सा पत्थर पकड़ें और कल्पना करें कि जो चीज आपको परेशान कर रही है, वो इसके अंदर है। उस नकारात्मक बात पर ध्यान लगाएं और बहुत कसकर उसे निचोड़ें। और जब आप तैयार हों, तब पत्थर को दूर फेंक दें। एक तालाब में या दूर एक खेत में फेंक दें। अगर आप ऐसा करते हैं, तो कल्पना करें कि आप उस चीज को और इसके साथ जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को भी दूर फेंक रहे हैं।
          • पना दृष्टिकोण बदलें: अगर आप अपनी खुद की समस्याओं में लिपटते जा रहे हैं, तो अपने जीवन का एक अलग परिप्रेक्ष्य पाने के लिए और सभी संभावनाओं को पाने के तरीके खोजें। प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर एक बुरे वक्त से गुजरता है; जिनमें भावनात्मक और मानसिक ताकत होती है, वो लोग मंजिल पाने के लिए रास्ता खोजने में सक्षम होते हैं। यदि आपको अपने खुद के मन से तनाव बाहर निकालने में परेशानी हो रही है, तो इन तकनीकों का प्रयास करें:
            • और पढ़ें। खबरें या एक उपन्यास पढ़ना आपको दूसरों की दुनिया में प्रवेश करने की सुविधा देता है, यह बताता है कि दुनिया बहुत बड़ी है और आपकी समस्याएं, बाल्टी में एक बूंद की तरह हैं।
            • स्वयंसेवी बनें। जिन्हें आपकी मदद की जरूरत है, उन लोगों के साथ बातचीत करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्वयं सेवा से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को एक विस्तृत श्रृंखला के लाभ होते हैं।^[२२]
            • एक दोस्त से बात करें। किसी की बात सुनें, जिसे वास्तव में आपकी सलाह की जरूरत है। उस व्यक्ति की बात ध्यान से सुनें और तुम्हारे पास जो सबसे अच्छी, सबसे असली सलाह हो वो दें।
            • सफर करें। अपनी सुविधा क्षेत्र के बाहर जाना, वास्तव में आपकी स्थिति पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है। कहीं नई जगह जाएं, भले ही यह कहीं पास में हों।

>